{"id":3124,"date":"2019-02-04T16:02:56","date_gmt":"2019-02-04T16:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/benbhealthcare.nl\/qualityfysio\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/"},"modified":"2024-07-31T12:34:04","modified_gmt":"2024-07-31T12:34:04","slug":"hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/","title":{"rendered":"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?"},"content":{"rendered":"<p>Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op <a href=\"https:\/\/www.volksgezondheidenzorg.info\/\">www.volksgezondheidenzorg.info<\/a><\/p>\n<p>De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid.<\/p>\n<p><strong>Volgens de beweegrichtlijnen heeft u:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensieve beweging nodig,<\/li>\n<li>verspreid over meerdere dagen.<\/li>\n<li>Voor kinderen, en jongeren tot 18 jaar is dat dagelijks minstens 60 minuten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Naast die 2,5 uur per week matig intensieve beweging, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week aan spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt: 3 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan krachttraining zijn, maar ook traplopen, hardlopen en (trampoline)springen dragen hieraan bij.<\/p>\n<p>Veel mensen denken bij beweging direct aan intensief sporten op de sportschool of duursporten als hardlopen of wielrennen. Echter 2,5 uur matig intensieve beweging per week is veel makkelijker in te passen dan u vaak denkt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Voorbeelden van matig intensief bewegen: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>wandelen<\/li>\n<li>recreatief fietsen<\/li>\n<li>huishoudelijke klusjes<\/li>\n<li>tuinieren<\/li>\n<li>rustig zwemmen<\/li>\n<li>trap oplopen<\/li>\n<li>boodschappen doen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Wat doet matig intensieve beweging?<\/strong><\/h3>\n<p>Matig intensieve beweging heeft onder andere een positief effect op uw hart en longen. U verbrandt er ook de nodige calorie\u00ebn mee. Wanneer u een lichte activiteit langer dan een kwartier achter elkaar doet, gaat uw lichaam lichaamsvet verbranden.<\/p>\n<p>Wanneer u dus wandelt, fietst of huishoudelijk werk doet (wie doet dit niet) en u bent langer dan 10 minuten bezig, dan spreekt u lichaam vetreserves aan. Hoe mooi is dat? Uw huis wordt schoon, de boodschappen worden gedaan, u loopt meerdere malen per dag de trap op, laat de hond uit en hiermee leeft u gezonder en wordt u ook nog (een beetje) slanker! Hiervoor hoeft u niet naar de sportschool en hoeft u ook geen hardloopschoenen aan te schaffen.<\/p>\n<p>\nAls u met regelmaat matig intensief beweegt, neemt bijvoorbeeld het ongezonde vet in uw buik, rond de lever en de darmen, af. Een bijkomend voordeel van matig intensieve beweging is dat gewrichten er niet of nauwelijks van slijten, hiermee voorkomt u dus ook aandoeningen als artrose.<\/p>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3><strong>\u00a0<\/strong><strong>Waarom adviseren wij om de beweegrichtlijnen serieus te nemen?<\/strong><\/h3>\n<p>Matig intensieve beweging beperkt de gevaren van overgewicht en daarmee chronische aandoeningen. Door regelmatig te wandelen of te fietsen verbrandt u calorie\u00ebn en daardoor kunt u ook afvallen. Matig intensieve beweging verlaagt ook de kans op diabetes, hoge bloeddruk en verbetert het cholesterolprofiel. Ook helpt matig intensieve beweging tegen stress.<\/p>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3><strong>Wat als u niet genoeg beweegt?<\/strong><\/h3>\n<p>Ons lichaam is gemaakt voor beweging. Wanneer u gedurende een lange periode weinig beweegt, dan heeft dat fysieke gevolgen. Uw algehele lichamelijke conditie is dan niet goed meer; u voelt u minder fit, u hebt zichtbaar wat overtollig lichaamsvet en u kan last hebben van de gevaren die overgewicht met zich meebrengt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kunt u hulp gebruiken bij het naleven van een gezonde leefstijl? <\/strong><\/p>\n<p>Neem contact met ons op!<\/p>\n<p><strong>Bronnen: <\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.volksgezondheidenzorg.info\/\">www.volksgezondheidenzorg.info<\/a><br \/>\nwww.nlbewustgezond.nl\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op www.volksgezondheidenzorg.info De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[107],"tags":[171,120,252],"class_list":["post-3124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geen-categorie","tag-beweging","tag-fysiotherapie","tag-gezond-bewegen"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven? - Qualityfysio<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven? - Qualityfysio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op www.volksgezondheidenzorg.info De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Qualityfysio\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-04T16:02:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-31T12:34:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Melvin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Melvin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/\",\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/\",\"name\":\"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven? - Qualityfysio\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg\",\"datePublished\":\"2019-02-04T16:02:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-31T12:34:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg\",\"width\":960,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/\",\"name\":\"Qualityfysio\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687\",\"name\":\"Melvin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Melvin\"},\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/author\/melvin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven? - Qualityfysio","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven? - Qualityfysio","og_description":"Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op www.volksgezondheidenzorg.info De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is [&hellip;]","og_url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/","og_site_name":"Qualityfysio","article_published_time":"2019-02-04T16:02:56+00:00","article_modified_time":"2024-07-31T12:34:04+00:00","og_image":[{"width":960,"height":720,"url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Melvin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Melvin","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/","url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/","name":"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven? - Qualityfysio","isPartOf":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg","datePublished":"2019-02-04T16:02:56+00:00","dateModified":"2024-07-31T12:34:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#primaryimage","url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/social-media-afb-feb-3.jpg","width":960,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/hoeveel-beweging-heeft-u-nodig-om-gezond-te-blijven\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/qualityfysio.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website","url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/","name":"Qualityfysio","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/qualityfysio.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687","name":"Melvin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g","caption":"Melvin"},"url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/author\/melvin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3124"}],"collection":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3511,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3124\/revisions\/3511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}