{"id":3362,"date":"2021-01-19T10:55:37","date_gmt":"2021-01-19T10:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/benbhealthcare.nl\/qualityfysio\/stijve-nek-qualityfysio\/"},"modified":"2024-07-31T12:34:21","modified_gmt":"2024-07-31T12:34:21","slug":"stijve-nek-qualityfysio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/","title":{"rendered":"Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.<\/strong><\/p>\n<h2>Tips om een stijve nek te voorkomen<\/h2>\n<p>U kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in uw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat u uw \u2018slechte gewoonten\u2019 (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat uw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.<\/p>\n<h3>Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek<\/h3>\n<p>Werkt u elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. U kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:<\/p>\n<ul>\n<li>Uw stoel zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond kunnen en uw knie\u00ebn iets lager dan uw heupen staan.<\/li>\n<li>Met een rechte rug en uw armen horizontaal op het bureau te zitten.<\/li>\n<li>Uw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.<\/li>\n<li>Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tip 2: Kijk minder op uw telefoon<\/h3>\n<p>Scrolt u regelmatig op uw telefoon? Dan worden uw nekspieren aangespannen en constant belast. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:<\/p>\n<ul>\n<li>Houd uw telefoon op ooghoogte.<\/li>\n<li>Houd uw telefoon niet tegen uw schouder en oor.<\/li>\n<li>Gebruik oortjes of een koptelefoon.<\/li>\n<li>Als u op uw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna uw spieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tip 3: Stretch regelmatig<\/h3>\n<p>Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Als u rekening houdt met de volgende tips, zult u merken dat u veel minder vaak stijf bent:<\/p>\n<ul>\n<li>Rol uw schouders heen en weer.<\/li>\n<li>Knijp uw schouderbladen meerdere malen samen.<\/li>\n<li>Breng uw oor langzaam aan beide kanten naar uw schouder toe.<\/li>\n<li>Beweeg uw hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tip 4: Denk aan uw slaaphouding<\/h3>\n<p>Uw slaaphouding kan ook uw nek be\u00efnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek het minste belast. Bent u een echte buikslaper? Dan belast u uw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.<\/p>\n<h3>Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen<\/h3>\n<p>Oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om uw houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in uw nek kan veroorzaken.<\/p>\n<h2>Last van een stijve nek? Vanuit QualityFysio kunnen wij u helpen!<\/h2>\n<p>Heeft u last van een stijve nek? Vanuit QualityFysio zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij u helpen met oefeningen, zoals u in tip 5 al kon lezen. Wilt u meer weten? Stuur dan een e-mail naar info@qualityfysio.nl of vul ons <a href=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/contact-fysiotherapie-rotterdam-fysiotherapie-emmen-fysiotherapie-venlo-fysiotherapie-deventer\/\">contactformulier<\/a> in en wij helpen u van uw stijve nek af!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[270],"tags":[204,625,208,626,109,627,578,628,112,629,115,630,581,559,118,631,121,632,584,560,124,532,633,534,634,635,636],"class_list":["post-3362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nieuws","tag-blessure-deventer","tag-blessure-rotterdam-alexander","tag-blessure-venlo","tag-fysio-blessure","tag-fysio-deventer","tag-fysio-nekklachten","tag-fysio-rotterdam-alexander","tag-fysio-stijfheid","tag-fysio-venlo","tag-fysiotherapeut-blessure","tag-fysiotherapeut-deventer","tag-fysiotherapeut-nekklachten","tag-fysiotherapeut-rotterdam-alexander","tag-fysiotherapeut-stijfheid","tag-fysiotherapeut-venlo","tag-fysiotherapie-blessure","tag-fysiotherapie-deventer","tag-fysiotherapie-nekklachten","tag-fysiotherapie-rotterdam-alexander","tag-fysiotherapie-stijfheid","tag-fysiotherapie-venlo","tag-nekklachten-deventer","tag-nekklachten-rotterdam-alexander","tag-nekklachten-venlo","tag-stijfheid-deventer","tag-stijfheid-rotterdam-alexander","tag-stijfheid-venlo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tips: Voorkom een stijve nek - QualifyFysio - Rotterdam, Deventer, Venlo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Heeft u wel eens last van een stijve nek? In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tips: Voorkom een stijve nek - QualifyFysio - Rotterdam, Deventer, Venlo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heeft u wel eens last van een stijve nek? In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Qualityfysio\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-19T10:55:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-31T12:34:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"502\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"375\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Melvin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Melvin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/\",\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/\",\"name\":\"Tips: Voorkom een stijve nek - QualifyFysio - Rotterdam, Deventer, Venlo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png\",\"datePublished\":\"2021-01-19T10:55:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-31T12:34:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687\"},\"description\":\"Heeft u wel eens last van een stijve nek? In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png\",\"width\":502,\"height\":375,\"caption\":\"fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio deventer, fysiotherapie deventer, fysiotherapeut deventer, fysio rotterdam Alexander, fysiotherapie rotterdam Alexander, fysiotherapeut rotterdam Alexander, fysio Venlo, fysiotherapie venlo, fysiotherapeut venlo, stijfheid rotterdam Alexander, nekklachten rotterdam Alexander, blessure rotterdam Alexander, stijfheid venlo, nekklachten venlo, blessure venlo, stijfheid Deventer, blessure deventer, nekklachten deventer\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/\",\"name\":\"Qualityfysio\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687\",\"name\":\"Melvin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Melvin\"},\"url\":\"https:\/\/qualityfysio.nl\/author\/melvin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tips: Voorkom een stijve nek - QualifyFysio - Rotterdam, Deventer, Venlo","description":"Heeft u wel eens last van een stijve nek? In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Tips: Voorkom een stijve nek - QualifyFysio - Rotterdam, Deventer, Venlo","og_description":"Heeft u wel eens last van een stijve nek? In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.","og_url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/","og_site_name":"Qualityfysio","article_published_time":"2021-01-19T10:55:37+00:00","article_modified_time":"2024-07-31T12:34:21+00:00","og_image":[{"width":502,"height":375,"url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png","type":"image\/png"}],"author":"Melvin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Melvin","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/","url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/","name":"Tips: Voorkom een stijve nek - QualifyFysio - Rotterdam, Deventer, Venlo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png","datePublished":"2021-01-19T10:55:37+00:00","dateModified":"2024-07-31T12:34:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687"},"description":"Heeft u wel eens last van een stijve nek? In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#primaryimage","url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png","contentUrl":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/stijve-nek-qualityfysio.png","width":502,"height":375,"caption":"fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio deventer, fysiotherapie deventer, fysiotherapeut deventer, fysio rotterdam Alexander, fysiotherapie rotterdam Alexander, fysiotherapeut rotterdam Alexander, fysio Venlo, fysiotherapie venlo, fysiotherapeut venlo, stijfheid rotterdam Alexander, nekklachten rotterdam Alexander, blessure rotterdam Alexander, stijfheid venlo, nekklachten venlo, blessure venlo, stijfheid Deventer, blessure deventer, nekklachten deventer"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/stijve-nek-qualityfysio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/qualityfysio.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#website","url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/","name":"Qualityfysio","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/qualityfysio.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/45e901aaded6c5e361bde33f4b364687","name":"Melvin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/qualityfysio.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/35086d40bac5e5b9c97ef790198c18ad?s=96&d=mm&r=g","caption":"Melvin"},"url":"https:\/\/qualityfysio.nl\/author\/melvin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3362"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3587,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3362\/revisions\/3587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qualityfysio.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}