Wat zijn shin splints?
Shin splints (mediaal tibiaal stress syndroom – MTSS) is een veelvoorkomende hardloop- en sportblessure waarbij pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen ontstaat.
De klachten ontstaan meestal door overbelasting van de spieren en pezen die aan het scheenbeen vastzitten.
Shin splints komt veel voor bij hardlopers, teamsporters, militairen en sporters die veel springen of snel starten/stoppen.
Hoe ontstaan shin splints?
Shin splints ontstaat wanneer de belasting van het onderbeen hoger is dan de belastbaarheid.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Te snelle opbouw van training (afstand, tempo of frequentie)
- Lopen op harde ondergrond
- Verkeerde looptechniek of te grote paslengte
- Overpronatie of afwijkende voetstand
- Onvoldoende kracht in onderbeenspieren, heupen of core
- Slecht dempende of versleten schoenen
- Te weinig hersteltijd tussen trainingen
Zonder goede begeleiding kunnen de klachten weken tot maanden aanhouden.
Symptomen van shin splints
Veelvoorkomende klachten zijn:
- Pijn of zeurende druk aan de binnenzijde van het scheenbeen
- Pijn tijdens het hardlopen die soms ook na afloop aanhoudt
- Startpijn: in het begin scherp, later iets minder
- Gevoeligheid bij drukken op het scheenbeen
- Stijf gevoel in de voet- of kuitregio
- Soms lichte zwelling langs het scheenbeen
Waarom fysiotherapie bij shin splints?
Gerichte fysiotherapie helpt je sneller en volledig herstellen.
Onze aanpak richt zich op:
- Verminderen van pijn en irritatie
- Verbeteren van belasting én belastbaarheid
- Aanpakken van oorzaken zoals techniek, kracht of mobiliteit
- Optimaliseren van looptechniek
- Preventie van terugkerende klachten
- Begeleiding naar verantwoord opbouwen van training
Onze behandelwijze bij QualityFysio
1. Intake & onderzoek
We analyseren je klachten, trainingsopbouw, ondergrond, schoenen, techniek en eventuele eerdere blessures.
Ook onderzoeken we spierkracht, stand van voet/knie/heup, mobiliteit en het bewegingspatroon.
2. Pijnreductie & belastingsadvies
We starten met het verminderen van prikkels in het onderbeen en geven advies over tijdelijke trainingsaanpassingen.
3. Spierkracht & stabiliteit
We trainen onder meer:
- kuiten
- voetboog
- scheenspieren
- heupstabiliteit
- core
Deze keten speelt een grote rol in het voorkomen van shin splints.
4. Looptechniek & houding
Indien nodig analyseren we je looptechniek en verbeteren we factoren zoals:
- pasfrequentie
- landing
- afzet
- romphouding
- pronatiecontrole
5. Opbouwschema
Samen stellen we een stapsgewijs hardloop- of sportschema op, zodat je klachtenvrij kunt opbouwen zonder terugval.
6. Preventie
We zorgen voor een langdurige aanpak, gericht op het voorkomen van nieuwe overbelasting.
Veelgestelde vragen
Hoelang duurt het herstel?
Moet ik stoppen met hardlopen?
Is een stressfractuur hetzelfde?
Onze locaties
- Basic Fit Deventer
- Boreelplein 8
- 7411 EH Deventer
- info@qualityfysio.nl
- 085-7990366
- MyLife
- Boompjes 751
- 3011 XZ Rotterdam
- info@qualityfysio.nl
- 085-7990366
- Basic-Fit Venlo
- Nijmeegseweg 8
- 5916 PT Venlo
- info@qualityfysio.nl
- 085-7990366
- Mennonietenweg 16A
- 6702 AD Wageningen
- info@qualityfysio.nl
- 0317 412444
- Van Sasse van Ysseltstraat 4
- 5831 HD Boxmeer
- info@qualityfysio.nl
- 0485-574472